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- Erfolgsorientierte Rückenschule
- Eine bahnbrechende
Methode
- von Juliane Koch & Ömer
Humbaraci
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- Das Buch kann z.B. bei Amazon.de
bestellt werden. ISBN 3-8334-0168-0
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- (bei Libri.de sofort
lieferbar!)
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- Den Rücken vergessen!
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- Diese Methode verdankt ihre
erstaunliche Wirkung einem scheinbaren Paradox. Um leidende Rückenmuskeln
zu heilen, konzentriert man sich auf deren Gegenspieler: die
Atemmuskeln. Viele ahnen nicht, daß die Ursache vieler
Rückenbeschwerden Atemmuskeln sind, die zu wenig ausgelastet
werden. Die meisten
Rückenbeschwerden ergeben sich daher aus einer Störung
des Energiegleichgewichts zwischen Rücken- und Atemmuskeln.
Diese Störung wird wesentlich durch Arbeitsbedingungen verursacht,
wobei die Atemfunktion zu kurz kommt. Dies merkt man aber kaum,
denn die meisten Atemmuskeln schmerzen nicht: jedoch deren Gegenspieler
im Rücken!
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- Konventionelle Rückenschulen
richten sich ausgerechnet auf schmerzhafte Zonen. Das Schmerzbewußtsein
wird dadurch erhöht, was unweigerlich zu einer psychischen
Abwehrreaktion gegen die Übungen führt. Anders gesagt:
es macht keinen Spaß.
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- All das passiert bei dieser
Methode nicht. Sie zielt darauf ab, die beschwerdefreien Atemmuskeln
zu aktivieren - und lässt den Rücken in Ruhe. Hintergrund
dieser Methode ist der Leitgedanke der traditionellen chinesischen
Medizin (TCM): die Ergänzung der Gegensätze.
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- Die Trainingsformen fangen
daher mit einer speziellen Atemtechnik an, die von den schmerzenden
Rückenmuskeln sofort ablenkt. Diese werden indirekt, also
physiologisch, aktiviert. Das energetische Gleichgewicht wird
graduell wiederhergestellt. Es ist nicht selten, dass bereits
nach einigen Trainingsminuten Beschwerden verschwinden:eine riesige
Motivation, die von innen kommt.
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- Vergessen Sie Schmerzen,
und diese werden Sie auch vergessen.
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- Kundenrezensionen bei Amazon.de
- Ute Mengelmann - Nettlingen
- "Hervorragend, praxiserprobt
und erfolgreich!!!
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- "Endlich, endlich: Dies
ist meiner Meinung nach ein Buch, dass sich jeder Mensch, der
unter "Körperbeschwerden" jeglicher Art (Rücken,
Fuß, Schulter, Kopf, Nacken etc.) leidet kaufen sollte,
bevor er den Gang zum nächsten Orthopäden macht. Die
Autorin, Juliane Koch, berichtet in Ihrem hervorragend konzipierten
Buch kurz über ihren eigenen schmerzvollen Hintergrund,
der sie veranlasste, nach einer geeigneten Methode zu forschen,
um die Schmerzen wieder los zu werden. (Dies ist ihr auch gelungen).
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- In diesem Sinne ist es wirklich
ein Buch "aus der Praxis, für die Praxis". Denn
in unserer heutigen "Sitzlings-Gesellschaft" haben
die meisten Menschen verkürzte Muskeln im Kopf-, Brust-,
Rumpf-, Gesäß- und Beinbereich. Eine verkümmerte
Fußmuskulatur tut ihr Übriges. Leider ist nur wenigen
Ärzten (Ausnahme: z. B. Walter Packi) dieser Teufelskreis
bekannt. Oft treten erst nach Jahren oder Jahrzehnten scheinbar
plötzlich aus dem Nichts Beschwerden auf (Hexenschuss, Bandscheibenvorfall,
Schmerzen etc.), ohne dass "Mensch" erkennt worin die
Ursache liegt. Ich jedenfalls wusste aus eigener Erfahrung sofort
was Juliane Koch damit meint, wenn sie schreibt: "Der Schmerz
entwickelt eine eigene Persönlichkeit"...
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- Als ausgebildete Heilpraktikerin,
studiert in Sinologie und TCM und als erfahrene T'ai Chi Chuan-Lehrerin
mit eigenem Institut weiß sie genau was sie schreibt. Dieses
Buch bietet endlich eine Vielzahl von Übungsmöglichkeiten
für den Alltag. Bei regelmäßiger Anwendung kann
bestimmt ganz vielen Menschen damit geholfen werden ohne Medikamente,
Arztbesuche, Krankengymnastik. Einzige Voraussetzung: Der Wunsch
und die Disziplin selbst Verantwortung für sich zu übernehmen
und regelmäßig zu üben bzw. die richtigen Bewegungen
wieder zu erlernen, damit sie zum normalen Verhalten werden.
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- Ich besuchte noch zusätzlich
einen Workshop bei Juliane Koch, um mir die Übungen noch
besser zeigen zu lassen. Dies kann ich jedem ernsthaft Interessierten
auch nur sehr empfehlen!!! Das Buch beinhaltet zudem einen Fragen-/Antwortteil,
der sehr aufschlussreich ist. Danach folgt ein großer Abschnitt
mit den super Übungen und anschließend gibt es noch
Anatomiezeichnungen und Hinweise/Tipps.
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- Mein Tipp: Sparen Sie sich
einmal Auswärtsessen und investieren Sie das Geld lieber
in das Buch. Es ist es wert!!!! Es macht Freude, das Buch zu
lesen und es ist absolut alltagstauglich. Auf so etwas hat die
Menschheit gewartet!!!!!"
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- Constanze Quast - Hamburg
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- Normalerweise finde ich es
sehr schwer, über ein Buch Anweisungen zu Körperübungen
zu bekommen. Nicht so bei diesem. Die Übungen in Kombination
mit Atemtechnik werden sehr gut veranschaulicht und machen es
JEDEM leicht, umzusetzen und in das Leben zu integrieren. Sobald
man sich mit dem Buch befasst, wird einem der eigene Körper
viel bewusster, und die alltäglichen Handlungen wie das
Zähneputzen, Treppensteigen und alle Anforderungen des Alltags
können genutzt werden, um den Bewegungsapparat zu schulen
und wieder in Einklang zu bringen.
Dank dieses Buches habe ich endlich begriffen, dass die Beschwerden,
die von der Wirbelsäule ausgehen, nicht mit einer weiteren
Belastung, sprich Stärkung der Rückenmuskulatur zu
beheben sind, sondern im Gegenteil eine Entlastung vorsehen.
Im Vordergrund steht die Mobilisierung des Rückens durch
Entlastung.
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- Danke für dieses Buch.
- Tipp: Es eignet sich auch
wunderbar als Weihnachtsgeschenk!!!
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- Rezension im Taijiquan
& Qigong Journal 2/04 (www.tqj.de)
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- Almut Schmitz
"Vergessen Sie Ihren Rücken" - das ist das Motto
der Rückenschule, die Juliane Koch zusammen mit Ömer
Humbaraci entwickelt hat. Angeregt durch eigene schmerzhafte
Erfahrung mit einem Bandscheibenvorfall nutzte sie ihre Kenntnisse
der Anatomie, der chinesischen Bewegungskünste und insbesondere
der Logik von Yin und Yang und konzentrierte sich auf die "Gegenspieler"
der Rückenmuskeln, nämlich die vordere Rumpfmuskulatur.
Durch die gezielte Aktivierung der Vorderrumpfmuskeln, insbesondere
der Atemmuskeln, und spezielle Bewegungen des gesamten Körpers
werden indirekt die Rückenmuskeln belebt, die Stärkung
der Yin-Seite entlastet die Yang-Seite.
Die Herangehensweise der "Erfolgsorientierten Rückenschule"
ist auf die Ursachen gerichtet - Bewegungsmangel, einseitige
Haltungen und Belastungen -, nicht auf die Symptome. Zu Verkürzung
neigende Muskeln werden gedehnt, zu Abschwächung neigende
Muskeln mit einer unterstützenden Atemtechnik sachte trainiert.
Überzeugende Erfolge mit dieser Methode zeigten sich nicht
nur bei der Autorin, sondern inzwischen bei vielen TeilnehmerInnen
ihrer Kurse.
Wer keinen entsprechenden Kurs besuchen kann, hat mit dem vorliegenden
Buch die Möglichkeit problemlos zu Hause zu üben. Die
wichtigsten Grundlagen werden auf neun Seiten in Form von Fragen
und Antworten vorgestellt. Die Übungen selbst sind unterteilt
in zehn Aufwärmformen, acht Dehn-Anspannungsformen und 25
Trainingsformen, die alle relativ einfach und durch die Anleitungen
und Fotoserien gut nachzuvollziehen sind. Aus diesem "Trainingspool"
kann man sich ein eigenes Programm von optimalerweise zweimal
etwa zwanzig Minuten pro Tag nach Belieben zusammenstellen. Einen
weiteren wichtigen Teil des Buches bilden die anatomischen Darstellungen,
die gut die vielen beteiligten Muskeln zeigen.
Neben der Hilfe bei akuten Schmerzen kann dieses "Allround-Bewegungskonzept"
natürlich auch präventiv eingesetzt werden und einzelne
Elemente wie die Kombination von Anspannung und Dehnung lassen
sich durchaus auch in andere Übungssysteme übernehmen.
Ohnehin kommen einem einige der Übungen auf den ersten Blick
bekannt vor - teilweise aus dem Qigong, teilweise aus herkömmlicher
Gymnastik -, die Besonderheiten zeigen sich jedoch in der Art
der Ausführung. Auch wenn hier kein direkter Bezug zu Taijiquan
oder Qigong hergestellt wird, vermittelt die "Erfolgsorientierte
Rückenschule" wesentliche Anregungen für das eigene
Training und insbesondere auch für das Unterrichten, bekanntlich
kommen sehr viele Menschen über Rückenprobleme in die
Kurse. Hier finden wir einen Ansatz, der zielgerichteter, aber
auf der Basis derselben Prinzipien vorgeht.
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- Andere Leser
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- Petra L. - Hamburg
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- Das Buch beginnt mit einem
Frage-Antwort-Teil. Er ist sehr aufschlussreich und schafft das
notwendige Verständnis für die „Erfolgsorientierte
Rückenschule“. Man lernt viel über den Körper
und seine Zusammenhänge und entwickelt eine erste Vorstellung
davon, worum es bei diesem Trainingsansatz geht. Eingefleischte
Rückenschüler werden sich wundern!
Im zweiten Teil folgen dann Aufwärmübungen und die
eigentlichen Bewegungs-/Atmungsformen. Diese werden ausführlich
und leicht verständlich beschrieben und immer mit einer
klaren Bildsequenz illustriert. Durch alternative Übungen
für die gleichen Muskelgruppen wird das Trainieren um so
interessanter und kann an die eigenen Fähigkeiten angepasst
werden. Bei Bedarf können auch nur einzelne Muskelgruppen
gezielt trainiert werden. Diese Flexibilität macht die Methode
reizvoll und ist auch noch in einen vollen Tagesplan integrierbar.
Der Text samt Illustrationen ist sympathisch, nahbar geschrieben
und basiert auf einem reichen Erfahrungsschatz, sowie eigenen
unangenehmen Erfahrungen (Bandscheibenvorfall der Autorin). Diese
Kombination empfinde ich als sehr authentisch und glaubwürdig.
Das Buch hat ein soft cover und eher den Charakter eines Übungsheftes,
das man gerne in die Hand nimmt und sofort los turnt, um sich
Bewegungsfreiheit zu schaffen.
Wie überall macht es auch hier sicherlich Sinn, ergänzend
einen Workshop zu besuchen: geschulte Unterweisung klappt immer
noch besser als Selbstversuch!
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- Martine C. - Hamburg
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- Endlich mal ein praxisorientiertes
Buch für jeder Mann und jede Frau. Die Autoren bringen ihre
"bahnbrechende Methode" dem Leser und der Leserin auf
eine verständliche und nachvollziehbare Weise nahe. Dieses
Buch hat mir gut gefallen, weil ich von den Autoren in die Thematik
fachlich eingeleitet wurde. Es ist ein Buch in dem man pausenlos
blättern kann. Die Übungen sind gut beschrieben und
mit Photos veranschaulicht.
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- Der erster Teil ist sehr hilfreich,
insofern dass bei der Ausübung des Programms viele Fragen,
die zwangsläufig auftauchen, besprochen werden. Beim Lesen
sollte der Leser und die Leserin genug Neugier mitbringen, um
etwas Neues zu erfahren, außerdem die Bereitschaft, das
über jahrezehnte konventionelle Rückenschulwissen zur
Seite zu lassen. Wie gesagt "eine bahnbrechende Methode".
Mein Rücken bedankt sich jeden Tag bei den beiden Autoren.
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